Sabemos que la vida moderna puede ser frenética y encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser todo un desafío. Afortunadamente, hay rutinas de ejercicio eficientes y eficaces diseñadas para aquellos con horarios apretados. Aquí te presentamos cuatro opciones que te permitirán mantenerte activo sin comprometer tus obligaciones diarias.
1. HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad en Intervalos)
Duración: 7-15 minutos
¿Qué es?: El HIIT es una técnica de entrenamiento en la que se alternan periodos cortos y muy intensos de ejercicio con periodos de descanso o ejercicio a baja intensidad.
Beneficios: Mejora la resistencia cardiovascular, quema calorías rápidamente y ayuda en la pérdida de peso. Un estudio de 2015 publicado en «The Journal of Obesity» muestra que el HIIT puede ser eficaz para reducir la grasa abdominal y aumentar la tasa metabólica en reposo, es decir, gastarás más calorías después del ejercicio.
2. Yoga Express
Duración:10-15 minutos
¿Qué es? Una versión condensada del yoga tradicional, centrada en posturas clave para estirar y fortalecer el cuerpo.
Beneficios: Aumenta la flexibilidad, reduce el estrés, mejora la postura y la concentración. Un estudio publicado en «PLOS ONE» encontró que el yoga regular puede mejorar la calidad del sueño y la salud mental
3. Entrenamiento Tabata
Duración: 4 minutos
¿Qué es? Un método de entrenamiento que incluye 8 rondas de ejercicios de alta intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso.
Beneficios: Incrementa la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular. Un estudio del «Journal of Physiology» demostró que el entrenamiento Tabata puede mejorar tanto la capacidad aeróbica como anaeróbica
4. Ejercicios con Peso Corporal o Peso Muerto
Duración: 10-15 minutos
¿Qué es? Utiliza el peso del cuerpo como resistencia para realizar ejercicios como flexiones, sentadillas y planchas.
Beneficios: Fortalece múltiples grupos musculares, mejora la resistencia y puede ser hecho en cualquier lugar. Un artículo de «The Journal of Strength and Conditioning Research» resalta la eficacia de los ejercicios con peso corporal en la mejora de la fuerza y la resistencia, aumento de masa muscular y aumento del gasto calórico.
